wyciskanie sztangi

Moim zdaniem troche malo cw. na klatke doloz cos : np. wyciskanie na skosie waskim uchwytem. Z bicem i tricem tak samo przynajmniej po jednym cw. doloz do kazdej parti. Na barki rob sobie 1- wyciskanie sztangi z za glowy(4x12,10,8,12) 2- wyciskanie sztangi przed siebie(4x12,10,8,12) 3-unoszenie sztangielek(4x8) 4-wyciskanie hantelek(3lub4x10) [...]

[...] trójgłowe ramion (tricepsy) 1. Wyprosty ramion na wyciągu, stojąc 3 serie progresja 12,10,8 2. Uginanie ramion w stawie łokciowym do czoła na ławce poziomej (francuskie wyciskanie) 3 serie progresja 12,10,8 3. Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3 serie 8-12 powt. stały ciężar IV dzień Mięśnie pleców 1.Wiosłowanie końcem sztangi w [...]

poprawilem troche plan teraz ocencie : dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x 12-6 2. wyciskanie hantli na skosnej 4x 12-6 2. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3x 10 TRICEPSY 1. Wyciskanie sztangi (chwyt waski) na ławce poziomej 4x 12-6 2. [...]

[...] czy reszta jest ok ? troszke te serie zmieniulem tak jak mowiles : dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x 12-6 2. wyciskanie hantli na skosnej 4x 12-6 2. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3x 10 TRICEPSY 1. Wyciskanie sztangi (chwyt waski) [...]

****** 1 DZIEŃ ****** Poniedziałek – Treningowy Więc wstałem o 7:30 – strasznie mi się nie chciało Otworzyłem nowe pudełeczko z kreatyną – cudowne uczucie Oczywiście zaraz łyknąłem 4 kaps Creatine^3 Po około 30 minut standardowy posiłek: - 100 g kaszy gryczanej - Duuże udko - brokuły + szpinak - 10 g oliwy z oliwek [...]

****** DZIEŃ 12 ****** Dzisiaj do szkoły miałem na 9, więc wstałem 6:40 Dieta i duplementacja trzymana w 100% *** TRENING(8) *** Przed: 3 kaps Arginine^3 i 10 g Bcaa Xtra. BARKI Łącznie na wszystkie aktony 12 serii. 1. Wyciskanie sztangi zza karku - 12 x 50 kg - 9 x 55 kg FILMIK! - 8 x 60 kg z pomocą [...]

****** DZIEŃ 35 ****** Poniedziałek - treningowy Wstałem o 11:30 gdyż nie poszedłem do szkoły, bo raz późno poszedłem spać (około 00:30) do tego słabo się czułem z tym choróbskiem z którym walcze. Najgorzej martwi mnie to, że mam tą infekcje ale nie mam cholera gorączki! Zawsze jak miałem takie coś i miałem gorączke troszke ponad 38 to [...]

[...] czystości, ilości białka, i zwiększam węglowodany do ok 100 gr. SUPLE: Nutrilite: acerola C, glukozamina z bosfellia , wapń z magnezem , multiwitamina Daily TRENING B 1.wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 12 kg 14,5 kg 2.przyciąganie drążka dolnego wyciągu do mostka 10 kg jest 12,5 kg 15 kg jest 17,5 kg 3.arnoldki 3 kg 3kg jest [...]

Szybka wypiska z dzisiejszego treningu: Góra ciała siła * Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 60/60/60/60 x5 65/65/65/65 x5 * Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 20/20/20/20 x10 22/22/22/22 x10 * Wiosłowanie nachwytem 60/60/60/60 x5 60/65/65/65/65 x5 * Ściąganie drążka na wyciągu górnym do klatki 35/35/35/35 x10 40/40/40/40 x10 * [...]

Dzisiaj już po treningu: Góra ciała - siła: Góra ciała siła * Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 60/60/60/60 x5 65/65/65/65 x5 70/70/70/70 x5 * Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 20/20/20/20 x10 22/22/22/22 x10 24/24/24/24 x10 * Wiosłowanie nachwytem 60/60/60/60 x5 60/65/65/65/65 x5 70/70/70/70 x5 * Ściąganie drążka na wyciągu [...]

[...] sztangą / sztangielką 3x12 Wyciskanie sztangi stojąc 3x12 Martwy ciąg / Unoszenie tułowia 3x max możesz dodać także uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x12 francuskie wyciskanie sztangi leżąc na plecach 3x12 Napisałem "możesz", ponieważ biceps i triceps pracuje przy innych ćwiczeniach. Brzuch 2x w tyg. Unoszenie prostych / [...]

Dobra, trening ogarnięty, będzie tak: Reverse Pyramid Training Sobota Dzień Martwego Ciągu ] Martwy Ciag 4RM x4 4RM -10% x5-6 4RM – 20% x6-7 Podciąganie na drążku podchwytem z obciążeniem 5RM x5 5RM -10% x 6-7 (waga ciała + dodatkowe obciążenie, a nie tylko dodatkowe obciążenie) 5RM -20% x7-8 Pendlay Rows 3x 5 Poniedziałek Dzien Wyciskania ] [...]

TRENING Dziś Poniedziałek, Dzień Wyciskania Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5RM x 5 (75kg) 5RM -10% x 8 (68kg) 5RM -20% x 9 (60kg) Duży zapas przy 5RM, specjalnie tak ciężar dobrany dla późniejszego progresu Poręcze 6RM x 6 (waga ciała + powieszone 7,5kg) 6RM -10% x 7 (waga ciała + 5kg) 6RM -20% x 8 (waga ciała) Podsumowując dupa ciężka, [...]

19.III Ogólnie w pracy do 12, bo na 13.10 miałem umówioną wizytę u ortopedy Gdy doszedłem na miejsce okazało się, że siedzi tam tłum ludzi (głównie emeryci %-)) Pytam ocb a babeczka do mnie, że ortopeda miał wezwanie na operację i przyjmuje dopiero ludzi od 10 }:-( Tak więc pokimałem sobie w poczekalni jakieś 3h i około 16 wszedłem do gabinetu [...]

[...] rampa 10 na noge 3.Military press rampa 10 4.Wyciskanie sztangielek skos dod. rampa 12 5.Sissy squat 4x max rep 6.Pompki na poręczach tricepsowe rampa 12 7.Francuskie wyciskanie skos ujemny 4x15 Pull 2 1.High pull rampa 10 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 12 3.Podciaganie na drążku wąski chwyt 4 x max rep 4.Face pull rampa 15 5.Młotki [...]

[...] i chciałem zapytać czy mogę ćwiczyć w kolejności pon,śr,czw? A: Nogi: Przysiady z obciążeniem 3s Plecy: Martwy ciag 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: wyciskanie zza karku 3s + szrugsy 3s Triceps: wyciskanie francuskie siedzac 2s Biceps: uginanie ramion stojac podchwytem 2s Łydki: wznosy na palcach B: Nogi: Hack przysiady [...]

no ale za to zakwasy jak nie wiem ale co z tego jak prawie nic nie rosło tutaj poprawiony plan poniedzialek klata: -wyciskanie sztanga na plaskiej 12/10/8/6/6 tutaj zostan przy 4 seriach... -wyciskanie sztanga na skosie głową w dół 12/10/8/8 ok -rozpietki 4x12 ok biceps: -uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem 12/10/8/6 pomylilem sie [...]

Trenowalem planem tym. Plan A: Nogi: przysiady ze sztangą na barkach (3 serie) Plecy: wiosłowanie sztangą podchwytem (3 serie) Klatka: wyciskanie sztangi na ławce prostej (3 serie) Barki:przyciąganie lamej sztangi do brody (2 serie) Biceps: uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc (2 serie) Triceps: wyciskanie w leżeniu na ławce POZIOMEJ [...]

szczerze to zrób fbw skrócone tzw.podstawy+dodatek a potem można za bardziej sie rozbudowane plany brac ale jak chcesz to moze byc i ten.. A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Unoszenie z opadu 2s drążek - Sciaganie drazka wyciagu gornego szerokim chwytem 2s Martwy ciąg Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

[...] sztangi płasko 10-8-6-6 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10-10-10-10 - Rozpiętki na ławce skośnej 12-12-10-10 Triceps: - Pompki tyłem 12-10-8-6 - Francuskie wyciskanie sztanga na stojąco 10-10-10-10 Środa: Plecy: - Martwy ciąg 10-8-6-6 - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x max - wiosłowanie w leżeniu na ławce : [...]